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研究證實健步足球有效加強心肺功能

2020-04-07 16:40:00

簡單家居健足招式 有助金齡抗疫

 

 

香港2020年4月7日 /美通社/ -- 新型冠狀病毒疫情肆虐全球,勤做運動與增強免疫力息息相關,對抵抗力較弱的年長人士尤為重要。為幫助提高社區的健康意識,香港中華基督教青年會(Chinese YMCA of Hong Kong)與安盛慈善基金自2018年起攜手推廣「健步足球」(Walking Football)計劃。在安盛慈善基金的全力支持下,「健步足球」計劃的受惠人數超過3,000人次,過去兩年亦舉辦了超過195場比賽。此外,香港中華基督教青年會亦與安盛慈善基金聯合舉辦了「AXA 安盛 x YMCA 健步足球同樂日」,讓多達1,000人有機會認識健步足球。

安盛慈善基金與香港中華基督教青年會自2018年起攜手推廣「健步足球」(Walking Football)計劃。在安盛慈善基金的全力支持下,「健步足球」計劃的受惠人數超過3,000人次,過去兩年亦舉辦了超過195場比賽。
安盛慈善基金與香港中華基督教青年會自2018年起攜手推廣「健步足球」(Walking Football)計劃。在安盛慈善基金的全力支持下,「健步足球」計劃的受惠人數超過3,000人次,過去兩年亦舉辦了超過195場比賽。

 

為了解健步足球對參加者身心靈的影響,香港中華基督教青年會早前邀請體育運動科學系教授進行研究,證實健步足球能明顯提升50歲或以上人士的心肺功能及平衡力,除了增強其抵抗力,更有助金齡人士開拓社交圈子,提升開心和滿足感。

香港中華基督教青年會副總幹事李慶偉博士指:「青年會在2015年從英國引入健步足球,為金齡人士提供多一項安全運動的選擇,眼見這項新興運動讓不少金齡及復康人士重拾年輕時的足球樂趣,亦吸引不少女士參與,不但為他們帶來健康和活力,更令來自不同身分、背景及年齡的人士走在一起,為着共同的目標及興趣出發,除了友誼和正能量,更為他們的人生路帶來更多得着。其後,在安盛慈善基金的全力支持下,將這項有益身心的運動大力推廣,成功吸引數千名金齡人士參與,當中最年長的參加者更是85歲。在此感謝安盛慈善基金以及各界的支持。」

AXA 安盛首席企業責任總監黃瑞雯表示︰「AXA 安盛過去兩年一直全力支持推行新興運動『健步足球』,希望透過這項受傷風險較低的運動,能夠幫助金齡人士活出精彩的人生下半場。我們樂見健步足球在本港短短兩年間逐漸成為一項受歡迎的運動,而在香港中華基督教青年會的大力推動下,公眾對健步足球有更多認識。最令我們鼓舞的是,健步足球訓練可以提升參加者的身心靈健康。我們衷心期望健步足球運動能夠繼續發揚光大,讓更多金齡人士獲得更大裨益。」

香港中華基督教青年會由英國引入的健步足球,是一項專為50歲或以上人士及長期病患者設計的運動,它既能保留傳統足球的樂趣,其只准行不准跑、不能有身體接觸的獨特玩法,亦大大提高安全性,在過去兩年間吸引了不少金齡人士參加。

心肺功能顯著提升助增抵抗力抗疫

為了解健步足球的成效,本會委託香港中文大學教育學院體育運動科學系許世全教授,進行有關《健步足球對50-70歲成人身心健康影響》的研究,追蹤50多名曾參加為期兩個多月訓練的男女健步足球員。研究顯示,追蹤對象的心肺功能有明顯進步,靜態心率由75.7下降至71.5,而在反映心肺耐力的6分鐘步行測試中,參加者經過兩個月的健步足球訓練後,其步行距離提升了19米,反映訓練有助提升參加者的心肺耐力,不但能走更多、更遠的路,且血液帶氧能力亦有所躍升。

「練肌」防跌擴闊社交圈子促心靈健康

除此以外,研究亦指追蹤對象於進行單腿閉目平衡的項目上,由初時只能維持6秒延長至10秒,顯示進行健步足球訓練後,其下肢平衡力有明顯改善。許世全教授解釋,踢波時的轉向和踢球動作都需以單腳進行,故能改善平衡力及下肢肌肉力量,而急步行亦屬帶氧運動,可有效提升參加者的心肺健康和身體靈活度,有助減少因年紀漸長而出現行動不便和跌倒的機會。

除了對身體有好處外,健步足球亦可讓金齡人士重拾年輕時的踢波樂趣,及為不少從未接觸足球的人士開拓新興趣,擴闊人際網絡。金齡人士面對人生下半場,少不免會對前路感到擔憂。研究對象在接受健步足球訓練前,有9.4%表示生活不開心,但在他們進行健步足球訓練後,之前表示不開心的人士當中,有66.6%變為開心,這證明了健步足球對提升參加者心靈健康有正面的幫助。

足球不再是男士專利退休女士也落場

是次研究對象之一的退休教師林寶真女士,因高血壓需長期服藥,醫生建議她多做運動,增強抵抗力。一直熱愛足球運動、喜歡在電視上「睇波」的她,當知道有健步足球訓練班後,二話不說便報名參加。她笑言自參與健步足球後,朋友讚賞她「面色好,開朗,Fit 咗﹗」,而她亦感覺自己行路「夠氣咗」,血壓亦較以前穩定。透過這項新興趣,讓她認識了很多新朋友,她說:「健步足球是一個很好的社交平台,當中講求合作精神,五人落場的位置不同,要思考如何補位,當中有諒解、鼓勵,同時能提升個人的正能量。」

另一位健步足球波友是70歲的衛立勤先生,他患有氣管敏感及雙腳肌力不足,但在參加健步足球訓練後,氣管敏感的情況得以舒緩,現時甚至「坐低起身」亦毋須再借力。健步足球讓他認識到志同道合的好友,他謂:「隊友來自不同背景,交談的過程令我獲益良多,我以前都是一人獨自行山,現在可以相約波友一起去。」

簡單易玩教練傳授家中鍛煉技巧

過往醫學界早已指出適量的帶氧運動,有助增加身體抵抗力。疫情當下,健步足球這項強度適中、又不易受傷的帶氧活動,正好適合金齡人士動動手腳,健身抵抗疫情。本會的一級物理治療師黃愉豪先生,特別將健步足球動作揉合簡單運動,讓大眾在減少外出期間,在家中亦能強身健體,感受健步足球樂趣。

1)   單腳前後/左右搓波

單手輕扶椅背協助平衡,原地將足球左右腳互相傳球1分鐘,加大下肢伸展活動幅度;原地以左腳將足球前後搓波各1分鐘,然後轉右腳重複1分鐘。熟習動作後,手部可不需扶椅,雙眼不用望著足球,憑感覺去搓波,訓練控球技巧。

2)   單腳原地圍圈控球

單手扶椅背協助平衡,單腳企作支撐,以另一隻腳將足球圍繞支撐腳打圈控球,左右腳輪流進行控球。此動作協調控制的難度較高,建議慢慢嘗試。

另外也有一些基本的心肺和平衡力訓練:

1)   下肢星形延伸(Star Excursion)

單手輕扶椅背協助平衡,先以左腳做支撐,然後坐低身體,將右腳分別伸向前、側、後方,連續做5次為一組,左右腳交替做2至3組。要注意用作支撐的腳,其髖關節、膝關節及足踝在同一平面,保持足踝穩定及避免扭動膝部。

2)   橫移深蹲

雙手輕扶椅背協助平衡,想像坐低般深蹲,雙膝不能超前腳尖,然後左右腳輪流向側跨步,每做8至10次為一組,做2至3組。注意重心放在腳板中掌位置,避免因重心放太後而向後倒地。

編輯垂詢:

有關新聞稿、相關照片及在家鍛鍊技巧的影片:https://bit.ly/39IQvwT 

-完-

關於健步足球(Walking Football)
健步足球(Walking Football)是特別為50歲或以上人士、不論男女,與及長期病患者設計的新興運動項目:

  • 以五人足球為基礎,只准步行、不准跑動、踢球不能高於龍門門楣,以及不准有任何身體衝撞;
  • 自2011年開始在英國推行,成為法國、意大利、德國、西班牙、美國、加拿大、澳洲、馬來西亞及新加坡等25個國家的流行運動。

關於香港中華基督教青年會

香港中華基督教青年會是全球基督教青年會運動的一員,又為一建基香港之基督教服務組織,本著「非以役人,乃役於人」之基督精神,聯合同道,推廣天國,致力倡導及培育青年肩負社會責任、關懷祖國、放眼世界;並通過多元化服務、全人發展、對弱群之承擔及推動從個人至社會修和;努力建設一個文明、有愛心的香港。

關於安盛慈善基金

安盛慈善基金由 AXA 安盛成立,秉承幫助大眾活出精彩人生的理念,全力支持有關推廣多元健康及安穩豐盛生活的項目,並透過與不同非牟利機構合作,致力服務不同年齡層的對象,為香港社會可持續發展出一分力。

圖片 - https://photos.prnasia.com/prnh/20200407/2771001-1?lang=2

原文連結

美通社新聞

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